Studopediya

КАТЕГОРИИ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) П Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военно дело (14632) Висока технологиите (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къщи- (47672) журналистика и SMI- (912) Izobretatelstvo- (14524) на външните >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) История- (13644) Компютри- (11121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) култура (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23,702) Matematika- (16,968) инженерно (1700) медицина-(12,668) Management- (24,684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образование-(11,852) защита truda- (3308) Pedagogika- (5571) п Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) oligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97182) от промишлеността (8706) Psihologiya- (18,388) Religiya- (3217) с комуникацията (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) спортно-(42,831) Изграждане, (4793) Torgovlya- (5050) превозът (2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596 ) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Telephones- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно (12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Клек с щанга на гърба си




Лег щанга отзад на главата, докато седи.

Вдигане ръцете с гири чрез партиите, застанали.

А. Упражняване развива външната или странично главата на делтоиди.

Б. Станете прави, леко свити ръце в лактите.

Б. В същото време вдигнете дъмбелите към стените, докато те са на едно ниво с горната част. Бавно по-ниска и повторете.

Г. Ако все пак през цялото време ще запази леко свити ръце в лактите и китките, ще постигнете много по-добър ефект върху страната на главата на вашите делтоиди. Когато се вдигне тежести, завъртете четката, така че малкия пръст до върха на движението е по-висока, отколкото на палеца. Следвайте тази процедура в обратен ред, когато понижаването на гири.

А. Упражнение обмисля големи мускули на горната част на торса: делтоиди, мускулите трапецовидния мускул, горната част на нагръдника, трицепс и някои от мускулите на горната част на гърба.

Всяко повторение трябва да започне и да продължи плавно до завършване за около три секунди; след моментна пауза, по-ниски черупка в изходна позиция, на цена от около четири секунди.

Б. Застанете изправени, бара зад главата, от другата страна на горната част на гърба в основата на шията.

Б. Поддържане на дръжката малко по-широка от широчината на раменете, стиснете щангата над главата си, преди изправяне на оръжие. Бавно се върнете на корпуса на основата на шията и повторете упражнението.

Г. Периодично промяна на ширината на дръжката на лентата, ще работят на различни мускули. Много широк захват разработва делтоиди възможно. Тесните дръжки носят голяма част от натоварването на трицепсите.

А. Това движение и един от най-добрите упражнения, защото тя работи по-голямата част от най-големите мускулни групи. Клекове мускули работят предната повърхност на бедрената кост, таз и седалищните мускули и прасците мускулите на долната част на гърба. Това упражнение развива мускулите на корема, горната част на гърба, раменете и пищялите.

Б. Застанете изправени, лентата в гърба, в близост до дръжката фланец по ръкавите, разстоянието между краката около 37-50 см, пръстите леко разположени.

Б. Fix мнението на една точка точно над нивото на очите и се държи там по време на целия движение. Бавно се огъват коленете си и да намали себе си в пълен клек. Дръжте торса, която не се отклонява от вертикални, обратно-прав, а главата е повдигната (заключване поглед към споменатия място допринася за това) по време на движението. След като бедрата успоредни на пода, преминали на позицията, бавно се върнете в изходна позиция. Опитайте се през цялото време да се запази краката си на пода в цялата сграда.

Г. С липсата на мобилност в глезенната става, ще бъде трудно да запазите равновесие, докато клекнал. За баланс е по-надежден, под размера на петата 5x10 см дъската.





; Дата на добавяне: 02.07.2015; ; Коментари: 34; Нарушаването на авторски права? ;


Ние ценим Вашето мнение! Беше ли полезна публикува материал? Да | не



ТЪРСЕНЕ:


Вижте също:



zdes-stroika.ru - Studopediya (2013 - 2017) на година. Не е авторът на материала, и предоставя на студентите възможност за безплатно обучение и употреба! Най-новото допълнение , Ал IP: 66.249.93.207
Page генерирана за: 0.013 сек.