Studopediya

КАТЕГОРИЯ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) Полиграфия- (1312) Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военни бизнесмен (14632) Висока technologies- (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къща- (47672) журналистика и смирен (912) Izobretatelstvo- (14524) външен >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) историята е (13644) Компютри- (11,121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) културата е (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23702) математиците на (16968) Механична инженерно (1700) медицина-(12668) Management- (24684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образователна (11852) truda- сигурност (3308) Pedagogika- (5571) Poligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97 182 ) индустрия- (8706) Psihologiya- (18388) Religiya- (3217) Svyaz (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) на (42831) спортист строително (4793) Torgovlya- (5050) транспорт ( 2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Electronics- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно ( 12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Комплекс OSG въже

Упражнение с въже за скачане

Реле с обръч.

IP -. Отбори подреждат в една колона. Първият участник стои пред отбора си на разстояние от 10 м, с обръч държи ръцете си на колана си. По сигнал от учител първи участникът работи за отбора си слага обръч на 2-ри партията и да работите с нея, за да флага. 1-во писти, а втората пистите за трета страна, и т.н.

Победител е отборът, който пръв "отиде до другата страна."

Въже упражнение допринася за развитието на важни физически качества като бързина, издръжливост, отскок, бързина. Страхотно място се дава на тези упражнения в класните стаи с учениците.

въжени упражнения могат да се използват във всички части на урока по физическа култура и извънкласни занятия. При избора на упражнения с въже трябва да се разглежда заедно с общите принципи на редица функции на тези упражнения, особено тяхната висока интензивност (особено скачане). Също упражнява с въже изисква добра реакция, пространствена ориентация и скорост, и така че е много уморително. Във връзка с това упражнение трябва да се дозира внимателно (скокове - ходене - упражнения за релаксация). Също така, преди да правите упражненията с въже, за да бъде след няколко упражнения за краката топли.

В упражненията следните групи от упражнения може да бъде разделена на въже:

люлки и кръгове,

скокове,

преводи

хвърля

Има упражнения с кратко и дълго въже. Кратко е с дължина гумен кабел от 2-3 метра, dlinnaya- 4-5 метра и диаметър до 1 см. Упражнения с дълго въже, заедно с посочените по-горе качества развиват реакция, донесе чувство за ритъм и темпо.

Основните условия на упражнения с въже са:

- Jump (малка подскачащи в място, или с промоцията);

- А двоен скок (два пружиниращ скок);

- Основно и средно (скок малка амплитуда).

При избора на въжето трябва да се вземе предвид развитието на заемащо. Проверете дължината на въжето, за да се изправи в средата на въжето (Фигура 1) и го издърпайте нагоре. В това положение на ръцете трябва да се докосват мишниците.

Фиг.1

1. i.p.- въже сгънат на две над главата му

1-2 - да стои на краката си нагоре въже

3-4 - IP

2. i.p.- стои на въжето, на краищата на него в ръцете си сгънати

1 - скок наляво ръка за ръка

2-3 - пружиниращ огъване на левия крак

4 - IP

5-8 - със същата дясната ръка.

3. IP - Два пъти сгънати краища на въжето с две ръце, въже опъната назад

1-2 - Премахване клякам ръцете нагоре

3-4 - IP

4. i.p.- два пъти сгънати краища на въжето в двете задни ръцете



1-3 - три наклон еластична наведе отклоняване на въже нагоре

4 IP

5-7 - три пружиниращ наклон назад 8 - IP

5. i.p.- ръцете с въже, сгънат на четири.

1-2 - завийте наляво торса огъване ръцете на въже зад главата си.

3-4 - IP

5-8 - същото право

6. IP въже обратно под петата на левия крак

1-3 - Front скала отдясно с въже

4- i.p

5-7 - Front скала в ляво

I.p 8- (фиг. 2)

Фиг. 2

7. IP - Краищата на въжето в двете си ръце, въже зад

1-4 - подмазвам с кръг с лявата си ръка зад гърба си в дясно и да го продължи в лицето на лявата ръка, за да продължи движението в ръка, в предната част на въжето.

5-8 - кръг с лявата си ръка в дъга напред и на дясно, като същевременно продължава зад си наляво, за да се преведат на въже зад гърба си и завърши движението на ръката, за да отстрани (Фигура 3).

8. IP - На въже в предната част на краищата на двете си ръце

1 - присъедини ръце и огъване на ръцете му кръг на въжето по левия фланг в равнината

2 - десен кръг въже надолу

3-4 - да се повтори същата (Фигура 4).

9. i.p.- седло с ръце, сгънат на четири въже нагоре

1-2 - се наведе напред, да докосвате пода за чорапи

3-4 - IP

10. IP - Седловина с ръце, сгънат на четири въже нагоре

1-2 - огъване краката на климата две въжета, за кон въже под краката си

3-4 - преди peremahom IP (Фиг. 5)

Фиг. 3 Фигура 4 Фигура 5

11. i.p.- седла разкрачен, Скачане на въже сгънат на две зад

1-2 - Развийте гърба навеждане напред

3-4 - i.p

12. i.p.- лежи по гръб, въжето зад главата си сгънат на две

1-2 - навеждане напред докосва чорапи за въже

3-4 - IP

13. i.p.- склонни въже сгънат на две зад

1 възлагане на въже обратно накланяне назад

2-3 - провеждане на предварително определена позиция

4 IP

14. i.p.- седло разкрач Скачане на въже сгънат зад главата си

1-3 - три пружиниращ завой наляво торса

4 IP

5-8 - същото право

15. IP - Краищата на въжето в двете си ръце, въже зад

1-16 - скача направо, превръщайки въжето напред (Фигура 6).

17. i.p.- въже в предната част на краищата на двете рамена

1-2 - скок направо въртящ преди въже

3-4 - скочи право нагоре, обръщайки въжето обратно skrestnye (да направи поредица от скокове) (Фигура 7.).

Фиг. 6 Фиг. 7

16. i.p.- задно въже завършва на двете си ръце

1-2 - скочи право нагоре, обръщайки въжето напред

3-4 - скочи право нагоре, завъртане на въже напред skrestnye (Фигура 8).

17. i.p.- задно въже завършва на двете си ръце

1- въртящ въже скок напред натиснете ляво на дясно, огъване лявата.

2 стъпка ляв бек

3-4 е същата, по-нататък се наляво (Фиг. 9)

Фиг. 8 Фиг. 9

18. Изграждане на колона четири, обхват и разстоянието от 1,5 метра. Всяка двойка в линията е въже. Партньори от 1-ви и 3-ти колоните държат дясната ръка единия край на въжето, от 2-ри и 4-ти колони вземат другия край с лявата си ръка.

i.p.- OS

1-4 - четири напред въртене на въжето

5-8 - стои на 1-ва и 3-та колона, за да се превърне в дясно от Бога Kru (обратно в основното направление) стоят чрез завъртане на въже и изпълнява 4 скача направо

9-12- завърта до десния кръг да скочи обратно в i.p продължава да се върти на въжето.

13-16- стоящи по 2-ри и 4-ти колоните с превръщането на левия кръг на основната посока, изпълнява 4 скача нагоре и т.н. (Фиг. 10).

Фиг. 10

19. IP същите, както в упражнение 18

1-4 - четири напред въртене на въжето

5-8 - в 1-ва и 3-та колони изпълняват скокове с завой на дясно кръга в 2-ри и 4-ти колоните изпълняват скокове с завой на ляво кръга чрез завъртане на въже обратно към главната посока, държейки се за ръце

9-12 - със завъртане надясно (вляво) варират да тече изпод въжето, стои с лице на главен посока.

13-16 за продължаване на въртенето на въжето (фиг. 11)

Фиг. 11

20. IP - Същото

1-4 - въртенето на въжето напред

5-6 - заставане в 1-ви и 3-ти колони, за да се обърна надясно кръга два направо скок

7-8 - да се обърнат към правото на дясното рамо до основното направление за извършване на два скока

9-12- се върне към първоначалната позиция, като продължава въртене на въжето.

13-16-стоящи по 2-ри и 4-ти колоните повторете същото с завой наляво (фиг. 12).

Фиг. 12

23. IP - Застанете с лице един към друг на разстояние половин стъпка.

1-ви държи въжето, на 2-ри ръцете надолу (или държа за партньор зона), извършване на скачане на въже заедно.

Скачането с дълго въже.

1. скачане на въже люлеене

i.p.- мениджъри разклаща въжето (обхват до 1 метър) в разгара на краката.

- Случайно скачане на въже (с един крак, с работещ двигател).

- Пропускане след 3, 2, 1, люлеещ натискане на един от двата крака.

- С допълнителни ходове трафик ръка.

Усложнение: извършване на две, три и така нататък, скочи през два успоредни люлеене въжето.

2. на течаща въртящ въже.

i.p.- Скачане на въже предене бавно голям кръг от главата до краката на справянето с които е на крачка от ротационното въжето.

- Пусни случаен принцип след всеки брой на ротации (по време на стрелба в въжето над главата си).

- Тичай след определен брой завъртания.

- От тичане по двойки.

- От тичане 2-3 въже.

3. стрелба във въртящ въже скачане през него.

i.p.- въже завъртя от главата до краката.

- За да стартирате в зад въжето на място докосва пола й след 3 завъртания на четвъртия скок въжето и веднага тичам напред (на мястото на прескочите тебешир марка).

- Извършване на същото след 2 завъртания, то тогава всеки.

- 2,3,4 скок и тичам пъти.

Усложнение: с голямо разнообразие от ръчно позиции, с памук, с ротации, отглеждане на краката. Изпълнение сега двойки (стрелба в един от друг се редуват) след определен брой завъртания.

Например: две едновременни пробив в и направи три скок завърта на 180 ° и в същото време да се изчерпи назад.

4. скачане на въже с двойно

Двойно въже Double-Duch - една много интересна и удовлетворяваща.

Двамата лидери, които притежават плонжа въжета завършва, ги обрат с размер на една революция в секунда. Всяко въже се движи по външната страна нагоре и надолу през вътрешността. Кръгове се изпълняват последователно, един в горната част на втората въжето в долната част на тази максималната разлика в 180 от вертикалната равнина, и въжета насрещно движение се извършва на хоризонтално ниво. Направо трябва да се работи в кръга, образуван от две въжета, последвано от близо, че е починал в лицето надолу, и по-нататъшни повишения. Първо работи по-добре под остър ъгъл.

Усложнение: Скокове с обрати, в групи (фигура 13)

Фиг. 13

Конкуренцията на Double-Duch проведе две програми: самостоятелно и в екип.

Индивидуална програма (извършена с конвенционален въже) е предназначена за индивидуални състезания за скорост, които ще направят повече скокове във 2-та минута.

В отборното състезание (с две въжета, въртящи се в противоположни посоки) изпълнява две програми: задължителни и незадължителни. Състезавайте една команда (на 3 момичета, едното от тях скокове в даден момент) и двоен (за 4 човека, две скокове извършват едновременно, синхронно).

Задължително програма единствен, но за неговото прилагане на единен отбор има 30 секунди, а двойната - 40 секунди. През това време, е необходимо след сигнал за началото на упражнението се блъсна в ротационното въжето, направи 2 се превръща в дясно, скок на правото, 2 ляв завой, подскача на левия му крак, извърши два скока в позицията на полето краката skrestnye да продължи, 2 скок в положението на краката skrestnye ляво предна, 10 текущите стъпки по земята, бране на коляното центробежни краката не под нивото на бедрото, за да имат време да свършат своевременно под въжетата. Ъгълът на входа на въжето в и извън тях всички равни участници (около 45 °).

Безплатна програма предвижда въвеждането в рамките на 60 секунди от всяка песен с задължителна 3-5 извършване на сложни скокове, завои. Можете да използвате различни предмети (топки, обръчи, въжета за скачане, малки).

В конкурси за двойни екипи момичета, извършващи -pryzhki могат да действат заедно и с редуване (работещ в въжето, и изтича от тях без прекъсване).

правила:

Когато скокове е забранено:

- Докоснете въжето, когато се снима в и изтича, скачане

- Наклонете главата и торса,

- Промяна на позицията на ръцете (те трябва да държи на нивото на гърдите, лактите надолу)

- Отдалечете се от средата на въртящите прескочите въжета (ако това е необходимо, за да се възстанови положението в продължение на 3 секунди, след това грешката не се брои).

Участниците, които се въртят на въжето трябва да отговарят на следните правила:

- За да сигнализира началото на упражнението застане прав, като прескочите въжета лежат на пода,

- По време на въртеливите движения на въжета на оръжие трябва да бъде ограничена, те не могат да "играят заедно"

-Ако Въжето спрян или задържан скокове, че е необходимо да се определи позицията на не повече от 5 секунди. Нарушаването на това условие е грешка,

- Ако въжето хвърлен, разчитаме на грешката,

- Ако скочи от ръка, че е необходимо да ги повиши бързо и да продължи състезанието,

- Ако условията за конкуренция скокове се извършва чрез единен въже (въжето, не може да го обърне с две ръце)

- При въртене на въжето не трябва да докосват,

Дължината на въжетата за единични екипи от поне 3 метра, за двойни екипи - 4 метра.

Журито на конкурса ще съди. В отборното състезание спечелване на участниците, които са извършили по-малко грешки и да получите по-добри оценки за сложността на произволна програма (от порядъка на оценка на всяка програма за предварително договаряне на организаторите и участниците в конкурса).

<== Предишна лекция | На следващата лекция ==>
| Комплекс OSG въже

; Дата: 12.12.2013; ; Прегледи: 2406; Нарушаването на авторските права? ;


Ние ценим Вашето мнение! Беше ли полезна публикуван материал? Да | не



ТЪРСЕНЕ:


Вижте също:



zdes-stroika.ru - Studopediya (2013 - 2017) на година. Тя не е автор на материали, и дава на студентите с безплатно образование и използва! Най-новото допълнение , Al IP: 66.102.9.26
Page генерирана за: 0.058 сек.