Studopediya

КАТЕГОРИЯ:


Астрономия- (809) Биология- (7483) Биотехнологии- (1457) Военное дело- (14632) Высокие технологии- (1363) География- (913) Геология- (1438) Государство- (451) Демография- (1065) Дом- (47672) Журналистика и СМИ- (912) Изобретательство- (14524) Иностранные языки- (4268) Информатика- (17799) Искусство- (1338) История- (13644) Компьютеры- (11121) Косметика- (55) Кулинария- (373) Культура- (8427) Лингвистика- (374) Литература- (1642) Маркетинг- (23702) Математика- (16968) Машиностроение- (1700) Медицина- (12668) Менеджмент- (24684) Механика- (15423) Науковедение- (506) Образование- (11852) Охрана труда- (3308) Педагогика- (5571) Полиграфия- (1312) Политика- (7869) Право- (5454) Приборостроение- (1369) Программирование- (2801) Производство- (97182) Промышленность- (8706) Психология- (18388) Религия- (3217) Связь- (10668) Сельское хозяйство- (299) Социология- (6455) Спорт- (42831) Строительство- (4793) Торговля- (5050) Транспорт- (2929) Туризм- (1568) Физика- (3942) Философия- (17015) Финансы- (26596) Химия- (22929) Экология- (12095) Экономика- (9961) Электроника- (8441) Электротехника- (4623) Энергетика- (12629) Юриспруденция- (1492) Ядерная техника- (1748) Arhitektura- (3434) Astronomiya- (809) Biologiya- (7483) Biotehnologii- (1457) Военни бизнесмен (14632) Висока technologies- (1363) Geografiya- (913) Geologiya- (1438) на държавата (451) Demografiya- ( 1065) Къща- (47672) журналистика и смирен (912) Izobretatelstvo- (14524) външен >(4268) Informatika- (17799) Iskusstvo- (1338) историята е (13644) Компютри- (11,121) Kosmetika- (55) Kulinariya- (373) културата е (8427) Lingvistika- (374) Literatura- (1642) маркетинг-(23702) математиците на (16968) Механична инженерно (1700) медицина-(12668) Management- (24684) Mehanika- (15423) Naukovedenie- (506) образователна (11852) truda- сигурност (3308) Pedagogika- (5571) Poligrafiya- (1312) Politika- (7869) Лево- (5454) Priborostroenie- (1369) Programmirovanie- (2801) производствено (97 182 ) индустрия- (8706) Psihologiya- (18388) Religiya- (3217) Svyaz (10668) Agriculture- (299) Sotsiologiya- (6455) на (42831) спортист строително (4793) Torgovlya- (5050) транспорт ( 2929) Turizm- (1568) физик (3942) Filosofiya- (17015) Finansy- (26596) химия (22929) Ekologiya- (12095) Ekonomika- (9961) Electronics- (8441) Elektrotehnika- (4623) Мощност инженерно ( 12629) Yurisprudentsiya- (1492) ядрена technics- (1748)

Средства и методи за развитие на физическите качества




Предложение-базирано обучение

Процесът на учене моторни действия се състои от три етапа:

- Запознаване, първоначално обучение на движението;

- Подробно по-задълбочено изучаване на движението, образуването на двигателните умения;

- Формирането на моторни умения.

Както двигателни умения и двигателни умения са определени функционални образование (особена форма на контрол на движението), което се случи в процеса и в резултат на развитието на моторни действия. Въпреки това, двигателни умения и двигателни умения имат значителни разлики, произтичащи главно от характера на управление на двигателя и да доведат до различна степен на въздействие на собствеността.

Способността за извършване на моторни действия възникват въз основа на необходимия минимум от знания за технологията си, предишен опит в моторните и обща физическа готовност чрез съзнателни опити да се изгради система от движения. В процеса на възникване на умения е постоянно търсене на подходящи начини за извършване на дейности с водещата роля на съзнанието, в контрола на движението. Тя също така определя същността на двигателните умения.

Двигателни умения, характеризиращи се с определена степен на участието в дейностите на технология, която има висока концентрация на вниманието върху компонент операцията и нестабилни начини разтвори моторни задачи.

По време на честото повторение на моторни действия на нейните съставни операции стават все по-чести, фокусни механизми на действие постепенно се автоматизирани и моторни умения става навик. Нейната основна отличителна черта е автоматизиран контрол на движението. Въпреки това, за умение характеристика сливане на движение и надеждност. Следователно, двигателни умения могат да бъдат описани като степен на собствеността на технологични дейности, при които се провежда движенията на контрол, и автоматизирани действия са много надеждни.

4.5.1. Средства и методи за сила. Силата - способността да се преодолее външно съпротивление или да му се противопоставят, като мускулни щамове. Има абсолютна и относителна сила:

- Абсолютна власт - общата мощност на всички мускулни групи, участващи в дадена движение.

- Относително сила - проява на абсолютна сила на 1 кг телесно тегло.

Чрез развитието на мускулната сила е различна проста структура общи развитието упражнения съдържание, сред които можем да разграничим три основни вида:

- Упражнения с външни съпротива (упражнения с тежести във фитнеса, упражняващи със съпротивление партньор упражнения с устойчивост на околната среда: тичане нагоре по хълма, върху пясъка, във водата, и т.н.);



- Упражнения за преодоляване на собствения си телесно тегло (гимнастически упражнения съдържание: лицеви опори, в легнало положение, спадове, гостилница, спортни скокове упражнения и т.н.);

- Изометрични упражнения (статичен характер на упражняване).

след разработването на методи за най-често срещаните мощност:

- Максимална метод усилие (упражненията се извършват с използването на граничните или почти пределно тегла на до 90% от максималното възможно в поредица от серии 1-3 повторения на упражнения, изпълнявани 5-6 серии, почивка между серия 4-8 минути);

- Методът на многократни усилия (или метод "на провал") (упражненията се изпълняват с тегло до 70% от максималното възможно, което се провежда в серия до 12 повторения в една сесия се провежда от 3 до 6 комплекта, почивка между серия от 2 до 4 минути) ;

- Метод на динамични сили (упражнения се извършват с тегло до 30% от максималното възможно, в серия извършва до 25 повторения, брой цикли за сесия от 3 до 6. почивка между групи от 2 до 4 минути).

4.5.2. Средства и методи за развитие на скоростта на движение. Speed ​​- набор от свойства, които пряко определят експлоатационните характеристики на движение, както и време за реакция на двигателя.

Скоростта на движение се определя основно от активността на кората на главния мозък, подвижността на нервните процеси, което води до свиване, напрежение и релаксация на мускулите, насочване и координиране на действията на атлета. Показателят за качеството на скоростта, се определя от движението на една-единствена, време и честота на реакция на мотора еднакви движения за единица време (скорост).

За целево скорост развитие на един прост отговор мотор на различни методи се използват с голям ефект:

- Методът на множество повторения на упражнения с най-голяма скорост и в близост до лимит интензитет (в серия от цикли 3-6 повторения на упражнения, изпълнявани 2 серия Ако многократните опити за намаляване на скоростта, работата на скоростта на развитие е свършила, защото в същото време започва да се развива. издръжливост и не скорост);

- Метод Gaming (позволява интегрирано скорост развитие, тъй като е налице въздействие върху скоростта на реакцията на двигателя, от скоростта на движение и други действия, свързани с оперативното мислене, присъщ на игрите висок емоционален фон и колективните взаимодействия допринасят за изява на способностите високоскоростни.).

Средствата за развитието на скоростта могат да бъдат много разнообразни - това е леката атлетика, бокс, борба, спортна.

4.5.3. Средства и методи за издръжливост. Endurance - способността на дадено лице значителен период от време, за да извърши работата, без да намалява товароносимостта на неговата интензивност или способността на организма да се противопоставят на умора.

Endurance като качество се проявява в две основни форми:

- А да тече без признаци на умора при дадено ниво на мощност;

- Намаляване на скоростта при настъпването на изпълнение умора.

На практика се прави разлика между общата и специална издръжливост.

Обща издръжливост - набор от функции на организма, които определят способността му да изпълни всяка продължителна мускулна работа с висока ефективност.

Специална издръжливост - способността на тялото за дълго време, за да извършва специфична мускулна работа в строго ограничен дисциплини (бягане, плуване) или в рамките на строго ограничен период от време (футбол, баскетбол, хокей).

В зависимост от интензивността на извършената работа и тежки физически натоварвания се отличават като: мощност, скорост, скорост-сила, координация и издръжливост на статични усилия.

Различни методи се използват за разработване на издръжливост:

- Uniform непрекъснат метод дава възможност да се развиват аеробен капацитет на организма. Там се прилагат цикличния характер на упражнението (бягане, ходене), извършва при постоянна скорост на ниска и средна интензивност);

- Метод Continuous променлива (е в непрекъснато движение, но с промяна на скоростта на движение в някои области);

- Interval метод (дозира повтарят упражнения с ниска интензивност и продължителност с строго определено време за почивка, където интервал почивка обикновено ходене).

С помощта на образованието са цикличен тренировките за издръжливост (ходене, бягане, ходене и ски бягане).

4.5.4. Средства и методи за гъвкавост развитие. Гъвкавост - подвижност на ставите, ви позволява да изпълняват различни движения с голяма амплитуда. Две форми на гъвкавост:

- Active, обхвата стойност на движение упражнения за самоизява, от собствената си мускулно натоварване;

- Пасивни, максималната стойност на обхвата на движение постига чрез външни сили (партньор, усложнение).

Един от най-приетите методи за гъвкавост е методът на повтаряща разтягане. Този метод се основава на свойството на мускулите да се простират повече с множество повторения.

С помощта на гъвкавост се повтарят пружиниращ движение, активно свободното движение с постепенно увеличаване на амплитудата, пасивно упражнение, извършена с помощта на партньор и т.н.

Винаги трябва да се има предвид, че стречинг упражнения или големи движения амплитуда трябва да се прави след добра загрявка и в същото време не трябва да бъде по-силна болка.

4.5.5. Средства и методи за мобилност. Сръчност - е възможността за бързо, прецизно и икономически изобретателен за решаване на различни моторни задачи.

Обикновено се използва за развитието на мобилността и ре-игрови методи. Почивка интервали следва да предоставят доста пълно възстановяване на организма.

Най-често срещаните средства в развитието на мобилността са акробатика, спорт и игри на открито. В развитието на мобилността се използват различни техники за инструктаж:

- Изпълнение на обичайното упражняване на необичайни стартови позиции (хвърлят баскетбол от седнало положение);

- Mirroring упражнения;

- Усложнение на условия за извършване на обичайните упражнения;

- Промяна на скоростта и темпото на движение;

- Промяна на граници упражнение пространствен (намаляване на размера на областта).





; Дата: 05.01.2014; ; Прегледи: 1900; Нарушаването на авторските права? ;


Ние ценим Вашето мнение! Беше ли полезна публикуван материал? Да | не



ТЪРСЕНЕ:


Вижте също:



zdes-stroika.ru - Studopediya (2013 - 2017) на година. Тя не е автор на материали, и дава на студентите с безплатно образование и използва! Най-новото допълнение , Al IP: 66.102.9.26
Page генерирана за: 0.049 сек.